Често идеята ни за промяна е крайна: От утре спирам цигарите, спирам сладкото, спирам… Или започвам да чета по 1 ч на ден, започвам да не отлагам, започвам да спортувам…. Списъкът е безкраен. Голямата грешка е в представата, че от следващия ден ще имате 100 % промяна.
Това винаги създава силен пик на хормоните на щастието (по-специфично на допамина). Този пик, обаче, задължително е последван от спад и то право пропорционално. Колко по-висок пик, толкова по-нисък спад или това е силния спад на мотивацията, стигащ до апатия; прибягването до бързите награди (храна, алкохол, цигари); физиологичните нарушения – вариации в теглото, лошо качество на съня, намалена концентрация и др.

В този подход започваме от определяне на целите на човека и изграждане на план, който да е съобразен с неговата личност и възможности.
Желанието за промяна може да бъде в различни посоки: по-балансирано хранене, сваляне на килограми, качване на килограми или поддържане на форма по лесен и дълготраен начин.